便秘対策方法ってなに?ヨーグルトを使ってスッキリ解消をしよう

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ダイエットを頑張っていたら…
普段のストレスが溜まって…

気づいたら便秘になってしまった!

そのような女性の方は結構多いのではないでしょうか?

今回はそんな「辛い便秘」にならないように、対策方法を紹介していきます!
参考にしてみてください!

便秘対策方法!

便秘にいいと言われている食べ物と言えば皆さんご存知の「ヨーグルト」です。
しかしなぜヨーグルトが便秘にいいと言われているのでしょうか?

その理由はヨーグルトに含まれている成分になります。

ヨーグルトの成分とは?

  • カルシウム
  • 脂肪
  • タンパク質
  • ビタミン
  • ビフィズス菌

などがヨーグルトの成分です。
中でも便秘解消に効果があるとされているものが「ビフィズス菌」になります。
人間の腸内にはビフィズス菌が元から腸内に存在していますが、加齢とともにその量が減少していきます。ビフィズス菌は腸内で酸性を生産し、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促してくれる働きがあります。
便秘気味の方はそのビフィズス菌を外部から補うことが必要です。

そのような理由から、ビフィズス菌の含まれるヨーグルトが便秘解消に良いと言われる様になりました。

便秘対策方法!ヨーグルトの食べ方

便秘解消の為にヨーグルトが役立つ事がわかりましたね!
それではヨーグルトのおすすめの食べ方を見ていきましょう。

ヨーグルトを食べる習慣をつける

何事も長く続ける事が重要です。
ヨーグルトも毎日食べる習慣をつけるようにしましょう。
食べる時間ですが、「便秘改善」には朝にヨーグルトを食べるのが良いという研究結果もあります。
朝食+ヨーグルトの習慣をつけていきましょう!

ヨーグルトを少し温めてから食べる

ヨーグルトを温める事によってビフィズス菌が活性化します。
ヨーグルトは温めすぎないように注意しましょう。
目安としては人肌くらいが理想です。

↓ホットヨーグルトのポイント、注意点などはこちらの記事をご覧ください。
ホットヨーグルトでダイエット!

ヨーグルトとハチミツで相乗効果

ハチミツをヨーグルトと一緒に食べれば甘みも加わるので嬉しいですし、ハチミツに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌の餌の役割も果たしています。
はちみつを大さじ1ヨーグルトに入れて食べるのを毎朝の習慣にしていきましょう!

最後に

便秘に効果があるといわれるヨーグルト。
今回はその食べ方なども紹介をしていきました。
是非参考にしてみてくださいね♪

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